Quels aliments devriez-vous consommer pour produire du lait plus longtemps?

Cet article a été écrit pour une blogueuse invitée : Kathy Hardess. Elle est une maman à la maison du New Jersey, passionnée par la beauté, la santé et l’environnement, elle possède un diplôme en nutrition.

 

Que vous soyez maman pour la première fois, ou que ce soit votre quatrième enfant, chaque allaitement est différent. Il y a plusieurs facteurs qu’une personne peut contrôler lorsqu’elle allaite et d’autres qu’elle ne peut pas contrôler. Cependant, une chose sur laquelle toutes les mères ont le contrôle, dans ces moments, c’est leur alimentation. Il a été prouvé que plusieurs aliments et boissons permettent d’augmenter et d’aider la production de lait maternel durant une plus longue période.

 

 

Vitamines

Cette première recommandation alimentaire est vitale pour tous les êtres humains, particulièrement pour celui qui aide un autre être humain à grandir. Il s’agit des vitamines et des nutriments. Une alimentation riche en nutriments pour renforcer le corps, comme le calcium, les protéines, le fer, le magnésium, etc. est la base afin de créer une réserve de lait maternel saine et stable. Il est recommandé que les mères qui allaitent consomment plus de calories chaque jour.

Cependant, tant que vous vous assurez de consommer les bons nutriments, mangez selon les capacités de votre corps. Chaque mère est différente et le régime alimentaire de chaque femme qui allaite l’est aussi. Gardez à l’esprit que les vitamines ne sont pas nécessairement toutes des suppléments. Il y a beaucoup d’aliments et de solutions à la maison que vous pouvez choisir pour répondre à vos besoins. La nutrition est la clé pour produire plus longtemps du lait maternel et il y a plusieurs sources qui existent pour vous offrir de l’aide. Vous pouvez aller faire un tour sur un site internet officiel pour avoir plus de conseils sur la façon de rester en bonne santé et pour trouver des solutions maison.

 

Glucides

Les hydrates de carbones sont reconnus pour stimuler la production de lait maternel. Si votre alimentation est saine et riche en glucides, vous pouvez être assurée que vous faites votre part afin de produire du lait maternel pendant longtemps pour votre bébé. Certains jours, si la quantité de lait n’est pas aussi abondante, c’est peut-être le signe que vous manquez de certains nutriments ou que vous êtes déshydratée. Un journal alimentaire peut vous aider à faire un suivi de votre alimentation en cas de problème dans la production de lait maternel.

C’est facile pour quelqu’un de dire « mangez sainement pour produire du lait maternel plus longtemps ». Cependant, la grossesse et l’allaitement peuvent être épuisants et la dernière chose à laquelle on veut penser, c’est de savoir quels aliments possèdent le plus de nutriments. En général, les aliments suivants sont ceux qui aident le plus avec la production de lait :

• Les légumes verts

• L’avoine, le riz brun

• Le saumon

• L’eau

Il existe plusieurs façons d’introduire ces aliments dans votre nouvelle alimentation. Les collations, les céréales pour déjeuner, les soupes, les wraps, les dîners et les smoothies ne sont que quelques exemples. Si ces aliments ne vous attirent pas ou si votre budget actuel ne vous permet pas de les incorporer à votre alimentation, les vitamines postnatales sont toujours une bonne solution de rechange. Elles répondent aussi bien aux besoins de la mère qui allaite que du bébé qui les reçoit.

Durant la grossesse, il est possible que vous ayez déjà consommé des vitamines prénatales. Les nutriments que vous consommiez afin d’aider votre embryon à devenir un nouveau-né en santé sont les mêmes qui aideront à l’allaiter jusqu’à ce qu’il soit un enfant en santé.

 

Qu’est-ce qui empêche la production saine de lait maternel

Que se passe-t-il si vous mangez toutes les bonnes choses et que votre production de lait ne semble pas être capable de suivre la demande ? Il y a des aliments ou des extraits qui ont prouvé leur efficacité à donner un coup de main à votre production de lait maternel.

• La poudre de graine de fenugrec

• Les graines de fenouil

• La levure

Bien qu’il ne soit pas encouragé de consommer une grande quantité de bière afin d’augmenter votre consommation de levure, les produits de boulangerie sont toujours une délicieuse option. Tous ces aliments peuvent être facilement achetés chez votre magasin d’aliment santé local et ils peuvent être consommés de diverses façons. Le fenugrec et le fenouil sont communément utilisés en thé. Vous êtes gagnante dans tous les cas, puisque cela vous aidera également avec votre consommation d’eau.

 

L’allaitement peut sembler être une tâche effrayante et intimidante pour n’importe quelle mère, mais la chose la plus importante que vous pouvez faire, c’est de relaxer. Si vous lisez ceci avant de donner naissance, vous pourriez prendre le temps de préparer certains repas avec ces ingrédients clés. Si vous êtes en train d’allaiter ou avez besoin d’un coup de main pour votre production de lait maternel, il y a de merveilleuses recettes en ligne qui peuvent vous intéresser et qui peuvent vous aider à maintenir une plus longue production de lait maternel pour vous et votre bébé.

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